białko po treningu czy posiłek

[...] no chyba ze zrobie dzien wczesniej piers z kurczaka i to zjem rano... 1 posilek 6:00 3 jaja , 4 kromki chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob) TRENING ( jak zakupie białko to po treningu) 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , orzechy itp.) , 0,5 litr mleka , łyżka [...]

[...] godziny treningu ostatni posiłek bedzie rowniez potreningowy i nie wiem co z tym fantem zrobic nie wiem czy tak to zostawic bo po treningu dostarczam wegle proste (carbo) i białko i nie wiem czy traktowac to jako posiłek po treningowy dodam ze moj typ budowy to endo i łatwo zalewa , dlatego mam obawy zeby po 20 jesc "normalny" posiłek [...]

Witam wszystkich.Od 9 dni stosuje diete na mase.(po skonczonej redukcji). Na poczatku diety wazylem ok.78Kg po 9 dniach waze 82kg normalne jest tak szybkie przybieranie na wadze? Dodam ze po Redukcji wymiary wygladaly mniejwiecej tak: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Teraz sa takie: Obwód [...]

[...] (30-60 sekund odpoczynku między powt.) i od razu po nim biegam przez 40 minut (+ 2 dni w tygodniu robię po biegach brzuszki - ok 15 minut). Od razu po biegach pije odżywkę białkową (niską w zawartość tłuszczu) i biorę 5 gram CM3 Powder (kreatyna). Jak to jest z tym paleniem mięśni? Czy taki posiłek przed treningowy i BCAA skutecznie [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o [...]

[...] johy i 2 kapsułki kofeiny (po 200mg). Po treningu nie jadłem od razu tylko po 30 minutach. I tutaj nie wiem, czy jeszcze wstrzymać się z węglami czy już zjeść węgle i białko (węgle o niskim IG, rzadko kiedy są wysokie). Jak do tej pory johe brałem tylko przed aerobami (na 30 minut przed). Czy przed siłowym dać też? Siłowy mam typowo [...]

Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]

[...] 50g Fasolka Szparagowa 50g Migdały 20g Zielona Herbata + Cytryna Trening 13 Posiłek IV (Po treningowy) godz. 15:00 (492 kcal , B : 28g W : 62g T : 2g) Banan 300g Odżywka białkowa 30g Posiłek V godz. 18:00 (324 kcal B : 38g W : 34g T : 3g) Makaron 50g Ryba 200g Zielona Herbata + Cytryna Posiłek VI godz. 21:00 (139 kcal , B : 13g W : 1g T : [...]

witam poczytalem troszke forum i ulozylem swoja dietke niestety stosowalem sie bardziej do artykułu "Dieta na każdą kieszeń by k3ho" z wiadomych przyczyn. moj wiek 22 lata waga 72 kg wzrost 181 cm staż wczesniej cwiczylem na sucho bez zadnych diet od marca 2011 jak mialem 16 lat tez cwiczylem ok 2,5 roku i bylem przed tym ektomorfikiem a teraz [...]

[...] tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 II śniadanie - 9:00 [...]

Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]

[...] T-23 kalorie 806 4 Posiłek (przed treningowy) -125g białego ryzu -200 piersi z kurczka -20g oliwy z oliwek B-43 W-100 T-23 kalorie 806 bezposredio po trenigu 30g odrzywki białkowej 50g Carbo 5 Posiłek (po trenigowy) -100g ryzu białego -200 piersi z kurczaka - 200g warzyw B-43 W-79 T-1 Kalorie 544 6 Posiłek -200g twarogu -5g oliwy z oliwek [...]

[...] 100g Posiłek 7(przed treningiem): Białko jaja kurzego 100g Ryż brązowy 100g Posiłek 8(po treningu): Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 30g Posiłek 9: Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g Orzechy laskowe 30g Jeśli gdzieś odleciałem z gramami (naprawde nie mam pojęcia ile waży jedno białko jajka itp. to prosze o sprostowania.)

[...] 2650), wstępnie będe wychodził z pułapu 2500kcal obcinając co tydzień po trochu, generalnie trochę węglami operując i sprawdzając czy kcal się zgadzają. Zapotrzebowanie na białko jest większe w DT ze względu na wpc. W DNT nie będzie wpc i banana. W diecie nie uwzględniłem warzyw, ale jest trochę kcal w zapasie, właśnie na warzywa/owoce. I tu [...]

[...] 18:00 -20:00 Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 50-70g carbo - Banan Posilek godz. 20:20 Ryz bialy/brązowy Pierś z kurczaka 6.Posiłek: 21:30 -3 jaja ( białko) -ważywa 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK Ew prosiłbym co mozna tu zmienic dziekuje pozdrawiam. ps. tran ew omege bede łykac [...]

[...] Kura 100g Ryż brązowy 75g Orzechy laskowe 10g Warzywa (bardzo mało, możliwe, że wyrzucę całkiem) Posiłek 5, 16:30 po treningowy Zaraz po treningu: Banan + odżywka białkowa Kura 150g Ryz brązowy 50g Olej Olisana Omega 3-6 8g Warzywa Posiłek 6, 19:30 Białko jaja kurzego 5-6szt Otręby owsiane 30g Olej Olisana 3-6 12g Warzywa [...]

[...] 1) więcej węgli w dni treningowe 2) dieta to 90, 95% produkty uznane za zdrowe, reszta dodatki (np. nutella do omleta raz na jakiś czas, keczup, coś słodkiego) 3) śniadanie białkowo-tłuszczowe, węgle głównie po treningu i na noc Szukam... i coś chyba robię przy tym nie tak. Bo idzie jakiś kilogram na tydzień, wizualnie pogorszył się brzuch, tej [...]

[...] kolacja 23:30 - 24:00 sen Następujące wartości : 114 g białka, 150 g węgli, 61 g tłuszczy. W posiłkach przed i potreningowych unikam tłuszczy. W każdym posiłku staram zjeśc białko. Na kolacje czyste białko z łyzeczką oliwy. Zazwyczaj na obiad spozywam rybę i warzywa, ewentualnie do tego ryz pelnoziarnisty, kasze. Na śniadanie zazwyczaj chleb [...]

[...] co do poprawności mojej diety i stosowanych suplementów, był bym wdzięczny za wszelkie poprawki.A więc do rzeczy: Śniadanie-godz7:10: -Owsianka na mleku-100G< -Odżywka białkowa trec whey100-jedna porcja Przekąska-godz9-10: -2kromki chleba razowego żytniego z wędliną i serem żółtym Posiłek przed treningiem-godz11-12:20: -ryż biały około 400g [...]

Witam. Wzrost 178 cm Waga - 72 kg Wiek - 25 lat Dopiero zaczyna ćwiczyć, mój staż to 4 tygodnie. BMR = 72*24 = 1728 BMR*1.3 = 2247 2247 + 500 =~ 2750 białko - 1.8g/kg = 130g - 520kcal tłuszcze - 1.4g/kg = 100g - 900kcal ww - 4.6g/kg - 332g - 1330kcal ------------------------------------------- Śniadanie: platki owsiane 100g / [...]